多吃什么会容易得糖尿病

Question

我去医院体检的时候，医生说我血糖比较高，多吃什么容易提高血糖得糖尿病呢？有什么降血糖的方法吗？

Answer 1

过量摄入高糖食物、精制碳水化合物、高脂肪食物及含糖饮料容易诱发糖尿病。这些饮食习惯可能导致胰岛素抵抗、肥胖及代谢紊乱。

1、高糖食物

长期大量食用糖果、蛋糕等直接升高血糖，刺激胰岛素过度分泌，增加胰腺负担。建议控制添加糖摄入，选择低升糖指数水果如苹果。

2、精制碳水

白米饭、白面包等精制谷物消化快，易引起餐后血糖骤升。可替换为全谷物如燕麦，其膳食纤维有助于延缓糖分吸收。

3、高脂肪食物

油炸食品和动物脂肪摄入过多会引发肥胖，脂肪细胞分泌的炎症因子干扰胰岛素信号传导。需减少饱和脂肪，增加深海鱼类摄入。

4、含糖饮料

碳酸饮料、果汁饮料含大量果葡糖浆，长期饮用导致肝脏脂肪沉积和胰岛素敏感性下降。建议以白开水、淡茶替代含糖饮品。

保持规律运动与均衡饮食，每日主食中全谷物占比不低于三分之一，定期监测血糖指标有助于早期发现代谢异常。