顺产后什么时候可以开始做凯格尔运动呀

Question

我前段时间生下来一个孩子，顺产后什么时候可以开始做凯格尔运动呀？

Answer 1

女性在顺产以后需要做一些运动来恢复身体的机能，一般在30天左右就可以做了，凯格尔运动，做此运动不仅可收缩盆骨肌肉，以控制排尿，还可减少生产时产道的撕裂伤。盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠，孕妈妈最好在刚怀孕时，就开始骨盆底肌肉运动，产后也应该继续进行。

Answer 2

女性在生了孩子以后身体的体型会发生巨大的改变，一般情况下4周后可以做凯格尔运动，刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。