打鼾自我治疗方法

Question

打鼾已经有好多年的时间了，有这个毛病，打鼾自我治疗方法是什么呢？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式自我治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠能减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧睡枕或背部固定装置辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食管理和有氧运动减重，目标使颈围男性小于43厘米、女性小于38厘米。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽部黏膜水肿，酒精松弛咽喉肌肉，建议睡前4小时禁酒，必要时可寻求尼古丁替代疗法辅助戒烟。

4、口腔矫治器

下颌前移装置可扩大咽腔空间，适用于单纯鼾症及轻度睡眠呼吸暂停，需由口腔科医师定制并定期调整。

持续打鼾伴日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒时，应及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌群。