什么食物含dha多

Question

我第一次怀孕，医生建议多吃一些含dha的食物，什么食物含dha多？

Answer 1

若需补充DHA，可以适量吃三文鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽等食物，也可以遵医嘱吃藻油DHA软胶囊、鱼油软胶囊、DHA乳剂、DHA微囊粉等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、三文鱼

三文鱼是富含DHA的深海鱼类，每100克约含1.1-1.7克DHA，建议每周食用2-3次。

2、金枪鱼

金枪鱼DHA含量较高，但需注意选择汞含量较低的品种，避免过量食用。

3、核桃

核桃含有α-亚麻酸，可在体内部分转化为DHA，适合作为植物性DHA来源。

4、亚麻籽

亚麻籽富含α-亚麻酸，需研磨后食用以提高吸收率，建议每日摄入10-15克。

二、药物

1、藻油DHA软胶囊

从微藻提取的DHA制剂，适合素食者或对鱼油过敏人群，需遵医嘱服用。

2、鱼油软胶囊

含EPA和DHA的鱼油制剂，可能具有抗炎作用，服用前需评估出血风险。

3、DHA乳剂

液态DHA补充剂，适合吞咽困难者，需注意避光保存防止氧化。

4、DHA微囊粉

经微囊化处理的DHA粉末，可添加至辅食中，生物利用度较高。

日常可通过增加深海鱼类摄入补充DHA，孕妇、婴幼儿等特殊人群应在医生指导下确定补充剂量，避免与抗凝药物同服。