月经期可以练瑜伽吗

Question

我平时喜欢练瑜伽，最近几天来月经了，月经期可以练瑜伽吗？

Answer 1

月经期可以练瑜伽，但需选择舒缓体式，避免倒立、腹部挤压等高强度动作。适合的瑜伽类型有阴瑜伽、仰卧束角式、猫牛式、婴儿式。

1、阴瑜伽

通过长时间保持轻柔体式帮助放松骨盆区域，缓解经期腰酸腹胀。

2、仰卧束角式

平躺时双足心相对屈膝展开，能改善盆腔血液循环，减轻痛经不适。

3、猫牛式

温和的屈伸脊柱动作可调节自主神经功能，缓解经期情绪波动。

4、婴儿式

跪姿前屈能放松腹部肌肉，对经量过多者具有舒缓作用。

建议避免使用瑜伽轮等辅具压迫腹部，练习前后注意保暖，出现头晕或腹痛加剧应立即停止。