月经期间能做有氧运动吗

Question

我平时有锻炼的习惯，昨天刚来月经，这期间还可以锻炼吗？

Answer 1

月经期间多数情况下可以进行低强度有氧运动。运动方式可选择散步、瑜伽、慢跑、游泳等，需避免剧烈运动或水下活动时间过长。

1、散步

低强度散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀感。建议每日持续30分钟以内，避免在痛经严重时强行运动。

2、瑜伽

舒缓的瑜伽体式能放松盆底肌肉，减轻腰背酸痛。避免倒立或腹部受压动作，经量过多时应暂停练习。

3、慢跑

心率控制在最大心率的60%以下为宜，持续20分钟左右。出现头晕或腹痛需立即停止，及时补充含铁食物。

4、游泳

需使用卫生棉条并控制单次时长，水温不宜过低。子宫内膜异位症患者应避免该项运动。

运动前后注意保暖，及时更换卫生用品，若出现严重疲劳或经血异常增多需暂停运动并就医。