深呼吸怎样做是正确的

Question

最近情绪很不稳定，经常烦躁发脾气，心理医生建议我经常做深呼吸，具体应该怎么做呢？

Answer 1

深呼吸的正确方法主要包括腹式呼吸法、缩唇呼吸法、计数呼吸法和姿势调整法。

1、腹式呼吸法

取仰卧或坐姿，一手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，呼吸速度缓慢均匀。

2、缩唇呼吸法

用鼻子缓慢吸气2秒，缩唇如吹口哨状缓慢呼气4-6秒，呼气时间应为吸气2-3倍。

3、计数呼吸法

吸气时默数4秒，屏息2秒，呼气时默数6秒，形成4-2-6的呼吸节奏。

4、姿势调整法

保持脊柱直立，双肩放松下沉，避免含胸驼背，可配合举手伸展动作帮助胸腔扩张。

建议每天练习2-3次，每次5-10分钟，避免在饭后立即练习，练习过程中如出现头晕应暂停休息。