腹式呼吸法能减肥吗

Question

我这越来越胖了，想要去减肥，腹式呼吸法能减肥吗？

Answer 1

腹式呼吸法不能直接减肥，但可能有助于辅助体重管理。其作用机制主要包括改善核心肌群功能、促进代谢效率、缓解压力性进食、优化呼吸模式等。

1. 核心肌群激活

腹式呼吸通过膈肌收缩强化腹横肌，可能提升静息状态下的热量消耗，但效果有限，需配合运动才能显现。

2. 代谢效率提升

深层呼吸可增加血氧饱和度，理论上能促进脂肪氧化，实际减脂效果远低于有氧运动，不能替代运动消耗。

3. 压力调节

通过副交感神经激活降低皮质醇水平，减少压力性进食概率，间接控制热量摄入，需结合饮食管理才有效。

4. 呼吸模式优化

纠正胸式呼吸导致的换气不足，改善运动耐力，使后续运动减脂更高效，但本身不产生显著热量缺口。

建议将腹式呼吸作为运动前的热身或压力管理工具，减脂仍需以热量控制与规律运动为主，每日可进行10-15分钟呼吸训练辅助。