腰间盘突出能否吊杠子

Question

我的腰间盘突出了，可不可以去吊单杠啊，这些来缓解啊

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可以适度进行吊单杠锻炼。吊单杠主要通过自重牵引缓解神经压迫，但需注意动作规范、强度控制、个体差异和禁忌情况。

1、动作规范

双手握杠保持身体自然下垂，避免摆动或突然发力，每次悬挂时间不超过30秒。

2、强度控制

急性发作期禁止锻炼，缓解期每日2-3组，每组3-5次，出现疼痛立即停止。

3、个体差异

中央型突出患者效果较好，游离型髓核脱出者可能加重症状，需经影像学评估后决定。

4、禁忌情况

合并骨质疏松、腰椎滑脱、严重心脑血管疾病者禁止该锻炼，术后患者需医生指导。

建议在康复医师指导下结合游泳、麦肯基疗法等综合康复训练，锻炼前后配合热敷缓解肌肉紧张。