腰间盘突出能跑步吗

Question

我有腰间盘突出已经两三年了，但是最近想跑步可以不可以啊

Answer 1

多数情况下腰椎间盘突出患者可以适度跑步，但需根据病情严重程度、症状稳定性及医生评估决定。影响因素主要有突出阶段、髓核压迫程度、肌肉代偿能力、运动姿势控制。

1、突出阶段

急性发作期禁止跑步，此时神经根水肿明显；稳定期若疼痛消失三个月以上，可尝试慢跑。

2、压迫程度

髓核突出未压迫神经时，低强度跑步可能无碍；若存在马尾综合征表现则绝对禁忌跑步。

3、肌肉代偿

核心肌群力量充足者可分担椎间盘压力，跑步前需完成腹横肌、多裂肌的功能评估。

4、姿势控制

跑步时保持躯干中立位，避免后伸动作加重椎间盘后缘负荷，建议采用小步幅高步频模式。

跑步时应选择缓冲性能好的跑鞋，单次时长控制在20分钟内，出现下肢放射痛立即停止。游泳、骑自行车等低冲击运动更适合作为替代方案。