男性备孕注意事项

Question

我和老公准备备孕，想问下男性备孕应该注意些什么呢？

Answer 1

男性备孕需关注精子质量、生活习惯、营养补充及心理调节，主要措施包括调整饮食结构、避免有害暴露、规律运动和医学检查。

1、精子优化

避免长时间泡温泉或穿紧身裤，高温会降低精子活性。每日补充含锌食物如牡蛎，可遵医嘱服用左卡尼汀口服溶液或维生素E软胶囊。

2、习惯调整

戒烟戒酒至少三个月，酒精和尼古丁会导致精子DNA碎片率升高。保证充足睡眠，夜间睡眠时间不少于7小时。

3、营养干预

增加优质蛋白摄入如深海鱼类，补充叶酸每日400微克。必要时在医生指导下使用辅酶Q10胶囊或精氨酸片。

4、压力管理

长期紧张会抑制睾酮分泌，建议通过冥想、散步等方式减压。若存在性功能障碍，需及时就诊排除器质性疾病。

备孕期间建议双方共同进行孕前检查，避免接触辐射和化学毒物，保持适度运动频率每周3-5次，每次30分钟以上。