怀孕前生活注意事项有哪些

Question

我和老公已经结婚几年了，现在准备备孕，怀孕前生活注意事项有哪些呢？

Answer 1

怀孕前生活注意事项主要有调整饮食结构、补充叶酸、规律作息、戒烟戒酒。

1、调整饮食结构

备孕期间需保证优质蛋白和维生素摄入，增加新鲜蔬菜水果及全谷物比例，减少高糖高脂食物，避免生冷海鲜及未灭菌乳制品。

2、补充叶酸

孕前3个月起每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形，同时摄入富含叶酸的菠菜、动物肝脏等食物。

3、规律作息

保持7-8小时睡眠，避免熬夜，建立稳定的生物钟有助于调节内分泌功能，提高卵子质量。

4、戒烟戒酒

烟草和酒精会影响生殖细胞发育，建议提前6个月停止接触，二手烟环境同样需要避免。

建议进行孕前体检，控制基础疾病，保持适度运动并维持BMI在18.5-23.9之间，避免接触辐射和有毒化学物质。