腰椎不好的年轻人如何锻炼增强腰部力量

Question

我的腰椎不太好，想练腰部力量，腰椎不好的年轻人如何锻炼增强腰部力量？

Answer 1

你想练腰部力量，其实锻炼的就是肌肉。每天适度的仰卧起坐对腰部是没有损伤的。而且每天坚持做运动对身体素质的提升也是有很大的提升的。运动造成腰部损伤一般见于：①在做运动之前没有进行适当的拉伸运动。②首次运动强度过大、时间过长。③日常生活中不注意腰部的保护，如久坐、久站、弯腰拾重物等。可以做俯卧撑。比如慢跑、快走等对全身都有益处，包括腰。锻炼贵在持之以恒，量力而为。

Answer 2

练腰力主要是锻炼腰背肌力量，可以有效预防腰间盘突出、椎体滑脱等疾病。具体锻炼方法有很多，1，仰卧位腰背肌锻炼——五点支撑法。2，俯卧位腰背肌锻炼 3，直立位腰背肌锻炼——变速走或者退后行走。4，平板支撑运动。平板支撑需要注意一些技巧，首先是肘关节和肩关节与身体一定要保持直角；其次运动时要注意循序渐进，初练者可以先从30秒练起，然后逐渐延长时间，普通人坚持到两分钟就已经足够了。可以结合自己的身体情况和训练环境有原则地进行上述训练。