老是睡不着怎么办

Question

我总是到晚上睡觉的时候总是翻来覆去睡不着，老是睡不着怎么办？

Answer 1

现在人们的精神压力都很大，睡眠不好，老是睡不着的现象很普遍引起睡不着的病因有很多，首先要针对病因加以纠正，然后进行非药物治疗和药物治疗。非药物治疗，包括建立良好的睡眠卫生习惯，不论前一天晚上何时入睡，第二天早上都要按时起床，周末也不例外。白天保证适量的运动，晚餐后不喝酒，不吸烟，不喝咖啡，不喝浓茶，避免过量的饮食，也保证睡眠环境的安静、安全、舒适，不要在床上看报纸、看电视、看手机。睡不着的人，尽量白天避免午睡或者是小睡，睡前喝适量的温牛奶等等。药物治疗包括镇静催眠的药物，如地西泮、阿普唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等等；还有就是非镇静催眠的药，如好多失眠的病人是伴有焦虑和抑郁的，我们就应该采用一些抗焦虑抑郁的药物，如阿米替林、帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀等等；伴有精神障碍的病人引起的失眠，还要采用一些抗精神方面的药物，如氟哌啶醇、奥氮平等等。

Answer 2

睡眠不好，是日常生活中很普遍的现象。晚上睡不着有几种情况：一个是入睡困难，入睡困难多半和患者的思虑过度有关系，另外也有可能和睡眠的环境有关，比如太吵睡不着觉，有些患者身体有不舒服，比如晚上睡觉前病人有不宁腿综合征，或身体的某些疾病如前列腺增生，老起夜睡不着觉，或身体有什么创伤，疼痛也会干扰休息。所以首先要具体情况具体分析，看看患者身体有没有躯体化的疾病，要鉴别一下，另外睡眠的环境是不是适合于睡眠，太吵也睡不着。再有就是有没有睡觉前的不良习惯，比如思虑过度，还有的人有焦虑抑郁的情况下可能也睡不着，有些人太把睡眠当作一个事儿，头一挨枕头就想着我今天晚上能不能睡好觉，肯定就睡不着了。所以不要把睡眠当作一个任务去完成，而是睡眠是一个生物钟，是一个自然规律，困了、想睡觉了再上床。