睡眠不好怎样调理

Question

我最近感觉特别的累，晚上老是睡不好觉，睡眠不好怎样调理？

Answer 1

睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式调理。睡眠问题通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气寝具，必要时使用白噪音屏蔽干扰。

3、心理调节

通过正念冥想缓解焦虑，写日记释放压力。认知行为疗法可纠正对睡眠的过度关注，建立床与睡眠的条件反射。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。慢性失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。

睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。