月经期间能不能练瑜伽

Question

报瑜伽课半个多月了，一直都练的挺好的，现在大姨妈来了，还可以练瑜伽吗？

Answer 1

月经期间多数情况下可以练瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度体式。适合的瑜伽类型主要有舒缓拉伸、阴瑜伽、呼吸练习、坐姿调整等。

1、舒缓拉伸

选择猫牛式、婴儿式等温和体式，帮助放松腰背部肌肉，缓解痛经不适感，避免过度伸展关节。

2、阴瑜伽

通过长时间保持低强度姿势如蝴蝶式，促进骨盆区域血液循环，减轻腹胀感，注意使用瑜伽砖辅助支撑。

3、呼吸练习

采用腹式呼吸或清凉调息法，帮助稳定自主神经系统，改善经期情绪波动，避免屏息或快速呼吸法。

4、坐姿调整

以简易坐、英雄坐等体式替代倒立动作，保持脊柱直立状态，必要时用毛毯垫高臀部减少骨盆压力。

经期练习应缩短时长至30分钟内，出现头晕或出血量异常需立即停止，贫血或子宫内膜异位症患者建议咨询医生。