晚上经常失眠睡不着

Question

我现在每天的睡眠，都是特别困难的才能够入睡，这该怎么办？

Answer 1

睡前不能吃的太饱或者是太饿，放松好情绪。卧室里光线要柔和、温度不易过高，坚持每天睡前用热水洗脚，饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、桂圆百合枣仁茶，均可助眠。睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷，用芥末就着鱼子酱吃。看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满。

Answer 2

平常多吃一些水果，补充蛋白质之类的能够慢慢改善。适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。热水泡脚，不要想不开心的事情。多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。吃小米粥或酸枣仁，百合，莲子炖粥，用体魄金中药助眠枕治失眠，药材沉香，檀香等对失眠有不错的改善。