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怀孕后能健身吗
病情描述:
我怀孕以后就发胖了,很想去健身,怀孕后能健身吗?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 冷启刚 主任医师 山东省立医院

    怀孕后多数情况下可以适度健身,但需根据孕周和个体健康状况调整运动强度。适合孕妇的运动方式主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度抗阻训练。

    1、散步

    每日30分钟低强度散步有助于改善心肺功能,建议选择平坦场地并穿着防滑鞋,避免饭后立即运动。

    2、孕妇瑜伽

    专业指导下进行可增强肌肉柔韧性,避免挤压腹部的体式,单次时长不超过45分钟。

    3、游泳

    水中浮力能减轻关节压力,水温宜保持在28-32℃,注意防滑并避免跳水等危险动作。

    4、抗阻训练

    使用弹力带等工具进行上肢训练,负荷不超过孕前60%,每组动作重复10-12次为宜。

    孕早期避免跳跃和仰卧运动,中晚期须监测胎动和宫缩情况,出现阴道流血或头晕等症状应立即停止运动并就医。

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