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怀孕后多数情况下可以适度健身,但需根据孕周和个体健康状况调整运动强度。适合孕妇的运动方式主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度抗阻训练。
每日30分钟低强度散步有助于改善心肺功能,建议选择平坦场地并穿着防滑鞋,避免饭后立即运动。
专业指导下进行可增强肌肉柔韧性,避免挤压腹部的体式,单次时长不超过45分钟。
水中浮力能减轻关节压力,水温宜保持在28-32℃,注意防滑并避免跳水等危险动作。
使用弹力带等工具进行上肢训练,负荷不超过孕前60%,每组动作重复10-12次为宜。
孕早期避免跳跃和仰卧运动,中晚期须监测胎动和宫缩情况,出现阴道流血或头晕等症状应立即停止运动并就医。
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支修益 主任医师
首都医科大学宣武医院
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