膝关节骨关节炎如何预防

Question

公公年纪大了，老说腿不舒服，担心会有膝关节骨关节炎，要怎么预防？

Answer 1

正常来讲膝关节骨关节的预防，主要是加强锻炼，年轻时可进行合理体育活动，增强膝关节周围肌肉及关节软骨发育，稳定膝关节，减少骨关节炎发生。进入老年年龄段时，需保持膝关节一定的活动度，可完全伸直、屈曲，通过抬腿、勾脚，练习股四头肌，强壮膝关节周围肌肉，稳定膝关节。经常轻柔拍打膝关节，可改善局部血液循环，维护膝关节。尽量减少屈膝用力运动，可减缓骨关节炎的发展。

Answer 2

因为膝骨关节炎是一种退行性病变，俗称为老化病。因此预防老化的过程就是避免关节的过度使用和劳损，减轻关节负荷，保护关节功能。比如体重较大的人群，需要适当减重，避免负重活动，如蹲起、爬山、爬楼梯等。平时也可以进行肌肉协调运动及增强肌肉力量的运动，使关节更加稳固，坚强。同时需注意防寒保暖。