经期过后一个星期怎样减肥最有效

Question

最近长胖了好多，刚好来完月经，经期过后一个星期怎样减肥最有效？

Answer 1

经期结束后一周可通过调整饮食结构、增加有氧运动、强化力量训练、控制热量摄入等方式科学减重，该阶段雌激素水平回升有助于脂肪代谢。

1、饮食调整

减少精制碳水摄入，用糙米燕麦等粗粮替代白米饭，增加优质蛋白如鸡胸肉鱼肉，每日保证500克深色蔬菜摄入，避免高糖水果。

2、有氧运动

选择跑步游泳等中高强度有氧运动，每周4-5次每次30分钟以上，运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间效果最佳。

3、力量训练

进行深蹲硬拉等复合动作训练，每周3次每次20分钟，肌肉量增加可提升基础代谢率，运动后及时补充乳清蛋白。

4、热量管理

每日热量缺口控制在300-500大卡，避免极端节食，记录饮食日记监测营养均衡，晚餐提前至18点前完成。

减重期间保证每日7小时睡眠，运动前后做好热身拉伸，出现头晕乏力等不适需及时调整方案。