怀孕前调理身体的方法有哪些

Question

在备孕阶段，应该怎样调理身体？怀孕前调理身体的方法有哪些？

Answer 1

怀孕前调理身体的方法有调整饮食结构、补充叶酸、规律运动、控制体重。

1、调整饮食

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物，每日保证蔬菜水果和全谷物摄入，有助于改善卵子和精子质量。

2、补充叶酸

孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险，同时需注意维生素D和铁的补充。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合盆底肌训练，能增强体质并为孕期做准备。

4、控制体重

将BMI控制在18.5-23.9范围，超重者需通过饮食和运动减重，体重过低者需适当增重，有利于提高受孕概率。

孕前3-6个月开始调理，戒烟戒酒，保持充足睡眠，建议夫妻双方共同进行孕前检查，发现问题及时干预。