痛经的预防

Question

我平时痛经的厉害，每次来月经都觉得痛苦不堪。想知道痛经应该怎样预防呢？

Answer 1

痛经可通过热敷、规律运动、药物干预、调整饮食等方式预防。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于缓解子宫平滑肌痉挛，改善局部血液循环，减轻疼痛感。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。

2、规律运动

适度有氧运动如瑜伽、慢跑能促进内啡肽分泌，帮助缓解经期不适。建议每周进行3-5次，每次30分钟的中等强度运动，经期避免剧烈运动。

3、药物干预

布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可能涉及激素类药物如屈螺酮炔雌醇片。

4、调整饮食

减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、镁含量高的坚果及全谷物，有助于降低炎症反应。

保持充足睡眠，经期避免受凉，疼痛持续加重或伴随异常出血时应及时就医检查。