便秘的预防

Question

我周围有很多朋友都会便秘，常常被大便憋的难受，我可不想有便秘。便秘的预防方法是什么？

Answer 1

便秘的预防主要还是注意饮食的调整以及生活习惯的改善。每天要注意运动，增强肠胃的蠕动，而且要注意多喝水，否则大便很容易干燥进而因排便困难引起严重的便秘。饮食上还要吃清淡的蔬菜水果，苹果、香蕉、西红柿要多吃，尽量吃一些粗粮，不要过于精细。

Answer 2

每天要养成良好的排便习惯，定时定点排便，慢慢形成条件反射之后就可以建立良好的排便规律，预防便秘。每天还要注意自己的心情愉悦，不要过于烦躁，适量的运动可以加快排便，避免粪便在肠道内停留过长的时间。不论上班还是在家都要及时补充水分。