孕妇吃什么钙片效果好

Question

怀孕之后想给身体补充钙质，因为总是腿抽筋。孕妇吃什么钙片效果好？

Answer 1

孕妇补钙可选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，也可通过牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物补充。建议在医生指导下根据个体情况选择合适的钙剂，并注意均衡饮食。

一、钙剂

1.碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需胃酸参与吸收，适合胃肠功能正常的孕妇，可能出现腹胀等副作用。

2.柠檬酸钙

柠檬酸钙对胃酸要求低，吸收率较好，适合胃酸分泌不足或消化不良的孕妇。

3.乳酸钙

乳酸钙溶解度较高，对胃肠道刺激小，适合胃肠敏感的孕妇，但含钙量相对较低。

4.葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率高，口感较好，适合需要长期补钙的孕妇，可溶于水服用。

二、食物

1.牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用可补充约300毫克钙，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2.豆腐

豆腐每100克含钙约130毫克，制作过程中添加的凝固剂可提升钙含量，建议选择北豆腐或南豆腐。

3.西蓝花

西蓝花每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后食用提高吸收率。

4.芝麻

芝麻每100克含钙约780毫克，建议磨碎后食用，可加入粥品或面点中，每日摄入量控制在10克内。

补钙期间建议配合适量户外活动促进维生素D合成，避免与富含草酸的食物同食影响钙吸收，出现便秘可增加膳食纤维摄入。