孕期推荐什么样的睡姿

Question

这几天我已经到了孕晚期的时候，晚上睡觉怎么睡都感觉不舒服。孕期推荐什么样的睡姿好？

Answer 1

孕期推荐左侧卧位睡眠，其他可选姿势包括右侧卧位、半卧位和仰卧位短时调整，避免长时间仰卧。

1、左侧卧位

减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流供应，减少下肢水肿和头晕症状。可在膝盖间垫枕头增加舒适度。

2、右侧卧位

可作为左侧卧位的交替姿势，避免单侧肌肉疲劳。注意观察是否出现心悸或胎动异常，必要时调整回左侧。

3、半卧位

适合孕晚期呼吸困难时采用，用孕妇枕支撑背部形成30度倾斜，缓解胃食管反流和胸闷症状。

4、短时仰卧

仅限短时间姿势调整，超过10分钟可能引发仰卧位低血压综合征，表现为恶心、冷汗等不适。

睡眠时使用孕妇枕支撑腰腹部，保持卧室通风适宜，避免睡前过量饮水。出现持续不适或胎动异常应及时就医。