预防更年期提前的措施有哪些

Question

我有一个同事就是更年期提前，弄得我也每天很担心。预防更年期提前的措施有哪些？

Answer 1

预防更年期提前的措施主要有保持规律作息、均衡饮食营养、适度运动锻炼、控制心理压力。

1、规律作息

保证充足睡眠有助于维持内分泌平衡，建议每晚固定时间入睡，睡眠时间不少于7小时，避免长期熬夜扰乱雌激素分泌周期。

2、均衡饮食

增加豆制品、深海鱼类等植物雌激素和优质蛋白摄入，补充钙质及维生素D，限制高糖高脂食物，有助于延缓卵巢功能衰退。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练，可改善血液循环，维持骨密度，调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

4、压力管理

长期焦虑会加速卵巢储备耗竭，可通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。

定期妇科检查有助于早期发现卵巢功能异常，避免吸烟酗酒等不良习惯，保持乐观心态对预防更年期提前具有积极作用。