孕妇坐月子下奶的饮食注意事项有哪些

Question

现在在坐月子，可觉得奶水很少，一直不够宝宝的需求，担心宝宝吃不饱。孕妇坐月子下奶的饮食注意事项有哪些？

Answer 1

孕妇坐月子下奶的饮食注意事项主要有均衡营养、适量汤水、避免回奶食物、补充优质蛋白。

1、均衡营养

每日摄入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶等多样化食物，保证维生素和矿物质供给，有助于乳汁合成。避免单一饮食导致营养失衡。

2、适量汤水

鲫鱼汤、排骨汤等低脂汤类可增加水分摄入，但需控制盐分。过量饮用可能加重水肿，建议每日汤水总量不超过1000毫升。

3、避免回奶食物

韭菜、山楂、苦瓜等具有收涩作用的食物可能抑制泌乳。咖啡因和酒精类饮品需严格禁止摄入。

4、补充优质蛋白

鸡肉、鱼肉、豆制品等优质蛋白是乳汁主要成分，每日需保证80-100克摄入。烹调方式以蒸煮为主，减少油炸。

哺乳期可适量食用木瓜、花生、黑芝麻等传统催乳食材，同时保持心情愉悦和充足睡眠，必要时在医生指导下使用通草等中药材。