如何产后减肥

Question

生完孩子之后，身体变得特别肥胖，走不动路了。如何产后减肥？

Answer 1

产后减肥可通过合理饮食、适度运动、母乳喂养、规律作息等方式实现。产后体重增加主要与孕期脂肪储备、激素变化、代谢率下降、盆底肌松弛等因素有关。

1、合理饮食

减少精制碳水化合物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免高油高盐饮食。哺乳期每日需额外补充约500大卡热量，非哺乳期可参考普通成人膳食指南。

2、适度运动

产后6周内以凯格尔运动、腹式呼吸为主，6周后逐步增加快走、瑜伽等低强度运动，3个月后可视情况恢复孕前运动强度。

3、母乳喂养

每日哺乳可额外消耗300-500大卡热量，促进子宫收缩和脂肪代谢。建议纯母乳喂养至少6个月，配合饮食控制效果更显著。

4、规律作息

保证每日7-8小时睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，避免因疲劳导致的暴饮暴食。可安排与婴儿同步休息时间。

产后减重建议控制在每月2公斤以内，哺乳期避免极端节食，出现头晕乏力等不适需及时调整方案，必要时可咨询营养科医师制定个性化方案。