肥胖患者如何健康的减肥

Question

我的体重已经超过两百斤，太胖了走路都累。肥胖患者如何健康的减肥？

Answer 1

肥胖患者可通过饮食调整、运动干预、行为管理和医疗辅助等方式健康减重。减重需循序渐进，避免快速减肥导致代谢紊乱。

1、饮食调整

控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，减少高糖高脂食物。建议采用地中海饮食或得舒饮食模式，保证优质蛋白摄入。

2、运动干预

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。结合抗阻训练每周2-3次，每次20-30分钟，有助于增加肌肉量。

3、行为管理

记录饮食和运动情况，设定可实现的小目标。通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯，建立长期健康生活方式。

4、医疗辅助

对于BMI超过32.5或伴有并发症者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者评估代谢手术适应证。

减重期间建议定期监测体重和体脂变化，保持每周0.5-1公斤的合理减重速度，避免使用极端减肥方法。