孕妇坐月子下奶的饮食注意事项有哪些

Question

我现在在坐月子，可觉得奶水很少，一直不够宝宝的需求，担心宝宝吃不饱。孕妇坐月子下奶的饮食注意事项有哪些？

Answer 1

孕妇坐月子下奶的饮食注意事项主要有适量增加优质蛋白摄入、保证充足水分、选择温补类食物、避免生冷辛辣刺激。

1、优质蛋白

每日可进食鸡蛋、鲫鱼、瘦肉等易消化吸收的优质蛋白，有助于促进乳汁分泌，建议采用清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。

2、充足水分

每天饮用2000毫升以上温水或汤类，推荐花生猪蹄汤、木瓜鲫鱼汤等，汤水不宜过油，避免影响乳腺通畅。

3、温补食材

适量食用红枣、桂圆、山药等温性食材，可搭配小米粥、酒酿蛋等传统月子餐，注意控制糖分摄入量。

4、忌口食物

避免食用韭菜、花椒等回奶食材，忌饮浓茶咖啡，生冷食物可能引起胃肠不适，辛辣刺激可能通过乳汁影响婴儿。

哺乳期饮食需营养均衡，可少量多餐，若出现乳腺堵塞或乳汁不足应及时咨询医生，配合专业催乳调理。