便秘如何清肠

Question

我经常便秘，几天大便一次，听别人说每年要清肠的，便秘如何清肠？

Answer 1

便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、物理刺激等方式清肠。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力减弱、疾病因素等原因引起。

1、饮食调整

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。

2、运动促进

适度运动能够增强腹肌收缩力，加速肠道排空。快走、腹部按摩、瑜伽扭转体式等轻度活动适合日常进行，每次持续20-30分钟。

3、药物辅助

容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药如乳果糖口服溶液、刺激性泻药如比沙可啶等可在医生指导下短期使用，避免长期依赖药物通便。

4、物理刺激

温水坐浴或环形按摩左下腹部可能帮助刺激排便反射，操作时注意水温不超过40摄氏度，按摩力度以轻微压迫感为宜。

建立固定排便习惯，避免如厕时久蹲，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。