如何改变便秘

Question

我经常有便秘的现象，吃药也不管用，如何改善便秘？

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。避免过多食用精制米面和高脂肪食物。

2、增加运动

适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行散步、瑜伽等低强度运动，避免长时间久坐。运动可帮助改善腹部肌肉力量和胃肠动力。

3、建立习惯

固定时间排便有助于形成条件反射，建议每天早餐后尝试排便，即使无便意也应坚持。避免抑制便意或过度用力排便。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。这些药物通过不同机制软化粪便或刺激肠道蠕动。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，日常可适量饮用温水，顺时针按摩腹部帮助缓解症状。