便秘如何缓解

Question

我这段时间一直都在便秘，吃药也没用，便秘如何缓解？

Answer 1

便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、建立排便习惯等方式缓解。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、饮食调整

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、火龙果、奇亚籽等富含纤维的食物，同时每日饮水量建议超过1500毫升。

2、运动促进

适度运动如快走、瑜伽等能增强腹肌收缩力，刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟中等强度活动，避免久坐不动。

3、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

4、习惯建立

固定每日晨起后或餐后如厕时间，排便时保持膝盖高于髋部的姿势，每次如厕时间控制在5分钟内，避免过度用力。

长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊，日常可顺时针按摩腹部并保持规律作息。