容易便秘什么原因

Question

便秘已经有很长时间了，不知道怎么怎么引起的，容易便秘什么原因？

Answer 1

便秘可能由膳食纤维不足、饮水过少、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、膳食纤维不足

日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入不足会导致粪便体积减小，肠道蠕动减弱。建议每日摄入超过500克蔬菜水果，适量增加燕麦、糙米等粗粮。

2、饮水过少

每日饮水量低于1500毫升会使粪便干燥硬化。保持每2小时饮用200毫升温水，尤其晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。

3、缺乏运动

久坐不动会减弱腹肌收缩力和肠道蠕动功能。建议每天进行30分钟快走、瑜伽等运动，促进结肠内容物运输。

4、肠道功能紊乱

可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为排便费力、腹胀等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物调节。

养成定时排便习惯，避免如厕时久蹲，必要时可按摩左下腹促进肠蠕动。