孕妈妈如何控制体重

Question

自从怀孕以来，体重直线上升，目前体重都已经超过一百三十斤了，感觉太胖了。孕妈妈如何控制体重？

Answer 1

孕妈妈控制体重可通过饮食调整、适度运动、规律作息、定期监测等方式实现。孕期体重管理对母婴健康至关重要，需避免过度增重或增重不足。

1、饮食调整

选择高纤维蔬菜水果、优质蛋白和全谷物，减少高糖高脂食物摄入，采用少食多餐模式，避免暴饮暴食。

2、适度运动

在医生指导下进行低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，每周保持适量活动，避免久坐或剧烈运动。

3、规律作息

保证充足睡眠时间，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节代谢功能，减少孕期水肿和不适。

4、定期监测

按时进行产检并记录体重变化曲线，发现异常增重时及时咨询医生，制定个性化调整方案。

孕期体重增长应控制在合理范围内，建议根据孕前体重指数制定增重目标，出现明显异常需及时就医评估。