总便秘是怎么回事

Question

我连续有两三天老是便秘，总是便秘是怎么回事呢？

Answer 1

总便秘可能由饮食缺乏膳食纤维、饮水不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式缓解。

1、饮食缺乏膳食纤维

膳食纤维摄入不足会导致粪便体积减小、肠道蠕动减慢。建议每日摄入25克以上膳食纤维，可通过增加全谷物、蔬菜水果、豆类等食物补充。

2、饮水不足

体液不足会使粪便干硬难以排出。建议每日饮用1500-2000毫升水，尤其在晨起空腹时饮用温水有助于刺激肠蠕动。

3、缺乏运动

久坐不动会减弱腹肌和肠道收缩力。建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩促进肠道蠕动。

4、肠道功能紊乱

可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物调节。

长期便秘者建议记录排便日记，建立规律排便习惯，必要时需进行肠镜检查排除器质性疾病。