女性压力性尿失禁的锻炼方法有哪些

Question

我前段时间可能是因为压力太大导致的冷尿失禁，女性压力性尿失禁的锻炼方法有哪些？

Answer 1

女性压力性尿失禁可通过凯格尔运动、盆底肌电刺激训练、瑜伽球辅助训练、生物反馈治疗等方式改善。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松盆底肌群增强肌力，每日分次进行，持续收缩5秒后放松，重复进行。

2、电刺激训练

采用低频电流刺激盆底肌肉收缩，需在专业机构进行，每周2-3次，可与凯格尔运动联合使用。

3、瑜伽球训练

坐于瑜伽球上进行骨盆稳定性练习，配合腹式呼吸，每次15分钟，有助于提升核心肌群协调性。

4、生物反馈治疗

通过仪器可视化指导盆底肌收缩力度，纠正错误发力模式，通常需10-15次疗程。

建议结合有氧运动控制体重，避免负重及跳跃动作，症状持续或加重时应及时就诊评估。