小动作拯救你的心脏

Question

我经常心慌，朋友推荐扩胸运动，说能预防心脏病，小动作怎么拯救你的心脏吗？

Answer 1

保护心脏健康可通过调整坐姿、规律运动、深呼吸练习、控制情绪等方式实现。这些简单的小动作能改善血液循环，降低心血管疾病风险。

1、调整坐姿

避免久坐驼背，每小时起身活动，保持脊柱直立有助于减少胸腔压力，促进心脏正常泵血。

2、规律运动

每天进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟，能增强心肌收缩力，改善血管弹性。

3、深呼吸练习

每天进行腹式呼吸训练，通过横膈膜运动增加血氧饱和度，减轻心脏负荷。

4、控制情绪

通过冥想、正念等方式管理压力，避免情绪剧烈波动导致血压骤升，减少心脏突发事件。

日常可多摄入深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，避免高盐高脂饮食，定期监测血压心率变化。