腰间盘突出正确睡姿

Question

我最近腰痛的很，吃药没用，大夫说是腰间盘突出，腰间盘突出正确睡姿是什么样子的？

Answer 1

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位、半卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。

1、仰卧位：

在膝盖下方垫软枕使髋膝关节微屈，能减少椎间盘压力。床垫选择中等硬度，避免腰部悬空。

2、侧卧位：

双腿间夹枕头保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。建议交替左右侧卧避免单侧肌肉紧张。

3、半卧位：

背部垫高30-45度并在膝下放置支撑，适合急性期疼痛患者。需确保颈椎有足够支撑。

4、禁忌睡姿：

俯卧位会迫使腰椎过度前凸，加重髓核突出风险。疼痛剧烈时建议采用胎儿蜷缩体位临时缓解。

睡眠时使用符合人体工学的护腰垫，日常避免久坐久站，急性期需及时就医进行牵引或物理治疗。