孕期侧卧的正确姿势

Question

怀孕差不多5个多月了，可是每天晚上睡觉都觉得不舒服，生怕会压迫到宝宝，朋友让我侧卧。孕期侧卧的正确姿势是怎样的？

Answer 1

孕期侧卧建议采用左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供氧。正确姿势包括头部垫高、双腿间夹枕、腰背部支撑、避免仰卧。

1、头部垫高

使用适当高度的枕头支撑头部，保持颈椎自然曲度，有助于缓解妊娠期反酸症状，枕头高度以单侧肩宽为宜。

2、双腿夹枕

在双膝之间放置孕妇枕或普通枕头，保持骨盆中立位，能有效减轻髋关节压力，预防妊娠期坐骨神经痛。

3、腰背支撑

腰部后方垫入卷起的毛巾或专用护腰枕，维持脊柱生理弯曲，可降低妊娠期腰肌劳损发生概率。

4、避免仰卧

妊娠中晚期禁止长时间仰卧位，可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等缺氧症状。

孕晚期可配合托腹带分担腹部重量，每2小时变换体位一次，日常适度进行凯格尔运动增强盆底肌支撑力。