运动可以增强免疫力吗

Question

医生说我的免疫力有点差，最近一直都在运动，运动可以增强免疫力吗？

Answer 1

运动可以增强免疫力。适度运动通过改善血液循环、促进免疫细胞活性、调节炎症反应、减轻心理压力等机制提升免疫功能。

1、改善循环

运动加速血液循环，帮助免疫细胞更高效地在全身巡逻，及时识别和清除病原体。

2、激活免疫

规律运动能增加中性粒细胞、自然杀伤细胞等免疫细胞数量，并增强其吞噬和杀伤能力。

3、调节炎症

运动可降低慢性低度炎症因子水平，减少过度免疫反应对组织的损伤，维持免疫平衡。

4、缓解压力

运动促进内啡肽分泌，减轻心理压力对免疫系统的抑制作用，避免皮质醇水平过高导致的免疫功能下降。

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练，避免过度运动反而抑制免疫。