如何避免节后综合症

Question

马上假期就要结束了，可是我担心自己会得节后综合症，要如何避免？

Answer 1

避免节后综合征可通过调整作息、饮食管理、心理调适、渐进式复工等方式实现。节后综合征通常由生物钟紊乱、饮食失衡、压力累积、适应障碍等因素引起。

1、调整作息

提前3天恢复日常作息时间，避免熬夜或赖床，可通过固定起床时间、午休不超过30分钟帮助重置生物钟。

2、饮食管理

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食加重胃肠负担。

3、心理调适

采用清单法梳理待办事项降低焦虑，通过正念呼吸练习缓解紧张情绪，避免将工作压力集中到复工首日。

4、渐进式复工

假期最后2天安排轻度工作预热，首周任务量控制在日常80%，逐步适应工作节奏避免突然高强度用脑。

复工初期可进行快走、瑜伽等低强度运动促进多巴胺分泌，若持续出现失眠、情绪低落超过2周建议就医评估。