足底筋膜炎可以按摩吗

Question

长期被足底肌膜炎折磨，疼的要命，所以我想适当的按摩一下。足底筋膜炎可以按摩吗？

Answer 1

足底筋膜炎可以通过按摩缓解症状。按摩方法主要有足底筋膜放松、跟腱牵拉、足弓支撑、冰敷镇痛等。

1、足底筋膜放松

用拇指沿足底筋膜从脚跟向脚趾方向按压，重点按摩疼痛部位，重复进行可缓解筋膜紧张。

2、跟腱牵拉

坐位伸直患腿，用手握住前脚掌向身体方向牵拉，保持跟腱伸展状态，有助于减轻足底张力。

3、足弓支撑

按摩时配合使用足弓垫或矫形鞋垫，可分散足底压力，减少筋膜过度牵拉。

4、冰敷镇痛

按摩后立即冰敷足底10分钟，能有效减轻炎症反应和疼痛症状。

建议选择专业康复医师进行按摩治疗，同时配合定制鞋垫、拉伸训练等综合干预措施，避免自行过度按压加重损伤。