高血压跑步有好处吗

Question

高血压有10年了，胖，身高183CM，体重94公斤，朋友建议我多跑步，高血压跑步有好处吗？

Answer 1

高血压患者通过适当的运动可以降低血压，增强免疫力，从而可以跑步。但一定要注意运动量和时间。高血压患者跑步应以慢跑为主，不宜剧烈运动，持续时间一般不超过30分钟，伴有轻微出汗，不感到疲倦。如果高血压患者伴有肥胖，走路是最好的方式。跑步对膝盖和腿的负担比较重，容易造成关节磨损。

Answer 2

如果高血压患者的血压不是很高，患者可以进行日常的活动，血压控制特别好，他们可以跑步。不过，不建议跑长途，比如跑马拉松。建议短时间慢跑，做一些有氧运动。一小时内每周锻炼三到七次。跑步前最好先做一次心肺功能评估，找出你的无氧阈。运行量应低于厌氧阈值。当心率高于无氧阈时，尽量不要超过相应的心率。