不寐的饮食禁忌

Question

最近晚上睡不着，没精神，去检查是不寐，不寐的饮禁忌？

Answer 1

不寐患者应避免摄入含咖啡因饮品、高糖食物、酒精及辛辣刺激食物，可适量食用小米、酸枣仁、香蕉、温牛奶等助眠食物，必要时遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

一、禁忌食物

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经，加重入睡困难；巧克力、蛋糕等高糖食物可能导致血糖波动影响睡眠节律。

二、酒精限制

酒精虽能缩短入睡时间，但会干扰深度睡眠周期，导致睡眠片段化，长期饮酒可能引发依赖性失眠。

三、辛辣刺激

辣椒、大蒜等辛辣食物可能引起胃灼热或消化不良，睡前3小时应避免食用以防卧位反流影响睡眠质量。

四、高脂饮食

油炸食品、肥肉等高脂食物需要长时间消化，可能造成夜间胃肠负担过重，建议晚餐以清淡易消化为主。

建立规律作息时间，睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室环境黑暗安静，必要时可咨询医生进行认知行为治疗或药物干预。