脚崴了怎么快速恢复

Question

我今天上班的时候，不小心摔倒了，导致我的脚崴了，脚崴了怎么快速恢复？

Answer 1

脚踝扭伤可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、韧带松弛等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期立即停止活动，用冰袋隔毛巾敷患处，每次15分钟，每2小时重复进行，持续24-48小时，有助于减轻肿胀和疼痛。

2、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适度，既能限制肿胀扩散又不会阻碍血液循环，包扎时间不超过72小时。

3、抬高患肢：

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，每天累计抬高时间建议达到12小时以上。

4、药物治疗：

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，合并韧带撕裂需配合支具固定。

恢复期可进行踝泵训练等康复锻炼，选择鞋帮较高的运动鞋，避免过早负重行走，若48小时后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫需及时就医。