如何预防睡眠障碍

Question

这两个月我经常在加班熬夜，后来我在睡觉的时候就特别的困难，有的到半夜两三点的时候还睡不着，做了检查医生说是睡眠障碍，如何预防睡眠障碍？

Answer 1

预防睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、管理心理压力、适度运动等方式实现。

1、调整作息

固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或白天过度补觉，建议每日睡眠时间保持在7至9小时。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备蓝光对褪黑素分泌的干扰。

3、缓解压力

通过冥想、深呼吸或写日记等方式释放焦虑，避免睡前思考复杂问题，必要时可寻求心理咨询帮助。

4、适度运动

白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈活动以免神经兴奋影响入睡。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，若长期失眠伴随日间功能损害需及时就医评估。