跑步膝盖疼怎么缓解

Question

跑步2公里回来以后膝盖疼，跑步膝盖疼怎么缓解？

Answer 1

跑步膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。跑步膝盖疼通常由运动过量、姿势错误、软骨损伤、滑膜炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步活动，避免膝关节继续负重，使用护膝或弹性绷带临时固定，减少关节活动幅度。

2、冷敷热敷

急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，后期改用热毛巾促进血液循环，每日重复进行2-3次。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，可缓解疼痛并修复软骨。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量以稳定膝关节。

建议选择缓冲性好的跑鞋，跑步时保持身体前倾姿势，每周增量不超过10%，若持续疼痛需及时就医排查半月板损伤等病变。