治疗颈椎病的瑜伽动作

Question

因为我长时间的低头工作，导致现在有了颈椎病，治疗颈椎病的瑜伽动作？

Answer 1

治疗颈椎病的瑜伽动作主要有猫牛式、颈部侧弯、颈部旋转、眼镜蛇式。这些动作有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度。

1、猫牛式

跪姿双手双膝着地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。重复进行可放松颈肩肌肉，增强脊柱灵活性。

2、颈部侧弯

坐姿或站姿保持脊柱直立，缓慢将左耳向左肩靠近，保持呼吸后换右侧。该动作可拉伸颈部侧方肌群。

3、颈部旋转

头部缓慢向左右两侧旋转至最大幅度，保持数秒后回正。注意动作轻柔，有助于改善颈椎旋转功能。

4、眼镜蛇式

俯卧位双手撑地，缓慢抬起上半身，保持颈部与脊柱成直线。该动作能强化颈部后侧肌肉力量。

练习时需保持呼吸平稳，动作轻柔缓慢，如出现头晕手麻等不适应立即停止。建议在专业瑜伽教练指导下进行，配合正规医疗效果更佳。