心梗恢复期如何做柔韧性运动

Question

我有心梗的毛病，已经控制住了，现在是恢复期，心梗恢复期如何做柔韧性运动？

Answer 1

在心肌梗塞恢复期结束时，做一些灵活的运动，一般的伸展运动是逐渐伸展每一部分约30秒。在没有剧烈疼痛的情况下，每次锻炼进行3到5次，以使肌肉有一个恢复过程，健身的节奏相同。这种伸展和柔韧性训练有利于运动系统的血液缓慢返回心脏并避免突发心脏事件。

Answer 2

首先是准备活动，即热身运动，大多采用低水平有氧运动5-10分钟。目的是放松和拉伸肌肉，改善关节活动和心血管适应性，防止运动诱发的不良心脏事件，并防止运动诱发的损伤。然后训练阶段，包括有氧运动、阻抗运动、柔韧性运动等。总时间为30-90分钟。其中，有氧运动是基础，阻力运动和柔韧性运动是补充。